Многабукв про то, как легко худеть

Бегаю  Вчера побежала в незнакомую сторону леса, где еще не была. Словно в сказке оказалась! Дорога шла вдоль огромного пересыхающего озера, вот оно, коричневое, с текущей на дне рекой:



А с другой стороны был обрывистый склон, поросший огромными деревьями, вот эта дорожка:



Сейчас эти деревья уже все зеленые, стоят скамеечки, много тени и листвы, воздух - как в раю!  

И, как я уже говорила, много красивых дядь-спортсменов Вчера на пробежке встретила 11 бегунов, 9 из которых - мужики

На пробежке начала сильно болеть селезенка - ноющая боль с левой стороны. Дедушка Гугл сказал, что при интенсивынх физ нагрузках это нормально: селезенка гоняет через себя кровь и может начать болеть. И что вообще "продувать" так селезенку очень полезно - именно она очищает кровь от мертвых кровяных клеток и застойных процессов в ней лучше не допускать.

А сегодня наслаждаюсь легкой крепатуркой во всем теле Хочу к морю обрасти красивыми мышцами. Вес меня устраивает.

Вообще я лет до 18 весила под 70 кг, диеты не помогали, только в универе начала стройнеть от беготни, нервов и секса О проблеме лишнего веса наслышана. И муж у меня тоже был упитанный, но пару лет назад взялся за себя и похудел на 10 кг. Очень много всего изучил относительно механизмов энергообмена. Сейчас мы оба стройные и красивые Несмотря на то, что я сейчас сижу уплетаю за обе щеки конфеты и козинаки А еще люблю и регулярно употребляю колу, тортики, выпечку и шоколад  Вешу 60 кг стабильно. При росте 175 см.

Читала тут дневники похудения и удивлялась. Насколько я поняла, многие думают, что они вот щас начнут морить себя голодом: пол-яблока утром, яйцо на обед, сухарик вечером   - и организм сразу сожжет весь свой жир, и они станут стройные и красивые. Ну так нет же. Организм умнее гораздо, чем кажетсяКак только резко уменьшается количество поступающей пищи - организм понимает, что пришли "плохие времена" (засуха, голод, стихийное бедствие , ну мало ли) и что надо срочно переходить на замедленное энергопотребление. Что это значит? Вы чувствуете слабость, голова не варит, двигаться не хочется, все процессы в организме притормаживаются, а практичски ВСЕ потребленные за это время калории начинают сбрасываться в ЖИР!  Про запас, так сказать А вдруг потом еще хуже будет?! Срочно копить, срочно!  Вот почему после окончания диеты, как правило, быстро восстанавливают утраченное - потому что организм по инерции, напуганный недавнишней "голодухой", продолжает складировать съеденное в жир. 

Что делать? Во-первых нельзя дать организму "понять", что наступили голодные времена. Нужно его ОБМАНУТЬ. Есть много! НО. Маленькими порциями - чтобы не растягивать желудок, часто - каждые два-три часа, и пищу, содержащую мало "быстрых" углеводов и насыщенных жиров: это овощи и зелень, да хоть килограммами трескайте морковку, капусту и помидоры - от них не поправишься. Это нежирый творог, мясо, рыба, кисломолочное. Это бобовые - вообще уникальный продукт, практически сплошной белок. Крупы разные - тоже можно. Макаронные изделия любые можно! Макароны около 300 кК, но это в сухом виде, а при варке они увеличиваются вдвое по массе - естессно калорийность уже около 150 кК на 100 г - можно сказать диетический продукт. В общем можно почти все!  Кроме сладкого и жирного. Это и есть прекрасное разнообразное диетическое питание, которое не надоедает и которого можно придерживаться долго. 

А теперь главное! 



Организм нельзя истязать голодом - он только обидится на вас и впадет в режим жесточайшей экономии, но зато его можно истязать по-другому. От чего он сразу начнет раскачиваться, ускорять обмен веществ, включать механизмы сжигания жира. И это исключительно ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ. Скорость энергообмена - самый главный пункт при похудении. Самый важный принципиальный момент. Без этого никуда. Жесткие диеты и голодовки только вредят и не дают устойчивого результата, потому что вводят тело в состояние спячки, "консервируют" его. Единственное, что способно ускорить обменные процессы - дробное частое диетическое питание и спорт. Бег на свежем воздухе - идеален! Полчаса в день - хватит с головой. В течение полугода легко и просто сбрасываются все лишние кило, сбрасываются навсегда.

Ускорять обмен веществ - золотое правило, которое стоит всегда помнить! И не голодать. Тогда организм не будет копить "новое" и будет с удовольствием тратить "старое". Голова будет варить, никакой слабости и поганого настроения.

А подсчитывание каждой калории и голодовки - это бред! Ну просто...  Сколько раз вы уже сидели на жесткой диете? Уверена, не раз. Хоть кому-то реально помогло?  Без спорта - главного ускорителя обменных процессов - вы не похудеете НИКОГДА. Возможно после очень долгой жесткой диеты бедный шокированный организм после усиленного сопротивления сдастся и истощает - но это до первого сытного обеда. Первый же кусок еды, попавший в ваш желудок будет старательно "запихнут" в жир.

Еще. Важно!

1. У людей, у которых активно и регулярно работают мышцы, энергия накапливается не столько в виде жира, сколько в виде гликогена. Гликоген - это основная форма хранения глюкозы в животных клетках. Грубо говоря, это чистая энергия. Он накапливается в мышцах и печени. Организм спортсменов для хранения больших запасов энергии не обрастает жиром - а накапливает энергию в мышцах. Именно поэтому спортсмены без физ нагрузок начинают испытывать дискомфорт и характерый "зуд" в мышцах

2. Чтобы во время пробежек сжигать именно жир - нужно бегать, часто чередуя отдых и ускорение. Не напрягаться сильно, не бегать на износ. При таком режиме организм будет успевать добывать энергию из жира. А гликоген будет накапливать и сохранять в мышцах (на тот случай, когда понадобится срочно и быстро убегать от тигра или преследовать оленя )

3. После интенсивных физических нагрузок открывается и "работает" в течение примерно часа так называемое "углеводное окно" - это когда любые съеденные вами сладости (ну в небольшом количестве, например кусок торта) - идут не в жир, а моментально закидываются в мышцы в виде гликогена. Инструкторы по фитнесу вообще настоятельно рекомендуют желающим похудеть сразу после тренировки съесть фрукт (банан, апельсин или др.) или что-нибудь сладкое (шоколад, сладости, мёд, пирожное). А желающим набрать мышечную массу принимать белково-углеводный напиток, содержащий аминокислоты и «быстрые углеводы», такие как фруктоза, глюкоза, лактоза. Это быстро восстанавливает организм после тренировки и нисколько не откладывается на талии.

4. Принципиально важно не наедаться до отвала. Даже диетической пищей. А есть мелкими порциями. При таком питании уменьшается объем желудка и быстрее приходит чувство насыщения.

5. Запрещено чувствовать сильный голод и сидеть на непонятных садистских диетах. Чувство голода -  ваш злейший враг! Организм сразу начинает "нервничать" и складировать всё в жировые запасы. Голод вообще без ущерба для веса гасится овощами: тушеная капуста, кабачки, вареная свекла, овощные салаты. Плюс обезжиренный творог, йогурт и тд. Ешьте скока влезет. На пустых овощах и несладком йогурте потолстеть НЕВОЗМОЖНО! (А вот сладкие йогурты - это вообще кака. При кажущейся полезности они содержат 10-15 грамм добавленного сахара(!) на 100 грамм продукта. Это всё равно что добавлять в чашку чая 6-9 чайных ложек сахара!)

6. К тому же при большом количестве овощей и кисломолочки забудете, что такое запоры. А этим все голодающие очень страдают. О вреде запоров можно не распинаться: всё переработанное и токсичное начинает всасываться из кишечника обратно в кровь - полезного мало...

7. Кормящим мамам худеть особенно легко.  Так как огромное количество энергии тратится на производство молока. Если при таких затратах исключить жирное и сладкое (ничего полезного, что вы могли бы передать ребенку с молоком, в этих продуктах нет!), ввести дробное питание и спорт - то худеть вообще как два пальца... )

8. Вообще что касается бега - то он не только улучшает обмен веществ и сжигает жир, но и подтягивает все тело, в особенности ноги и живот. Благотворно влияет на кровообращение в организме и в целом на сердечнососудистую систему, отлично прочищает печень и выводит накопившиеся шлаки из организма. Заметно улучшает работу пищеварительной системы, а также релаксирует и помогает снять стресс, преодолеть гнев, печаль, депрессию.

9. А еще - это общеизвестный зафиксированный факт - регулярный бег у многих людей начинает вызывать ощущения, близкие к эйфории.Ученые этому феномену даже термин свой присвоили: "эйфория бегуна" Испытавшие его чувствуют себя более счастливыми, спокойными, готовыми к разрешению жизненных трудностей и более ясно мыслят. После забега на длинную дистанцию обычно поднимается болевой порог и появляется ощущение приподнятости. Действие эффекта бегуна могут описывать как переживание совершенства окружающего мира и даже сравнивать с оргазмом Почему так происходит? Во время интенсивных продолжительных физ нагрузок на учащенном дыхании организм производит целый компот из самых разных гормонов: эндорфины в первую очередь, а также фенилэтиламин (производимый организмом естественный аналога амфетамина ). Все эти вещества вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство голода и боли, в результате чего резко улучшается настроение. Муж когда несколько дней не бегает - начинает походить на наркомана, которому срочно нужно получить дозу Организм просто требует! И после пробежки - приходит дико счастливый Ну а во время бега вообще, говорит, пребывает в состоянии измененного сознания В общем, это вид здоровой и полезной "зависимости"

Вроде всё. Все на пробежку Это самый простой, эффективный и долгоиграющий способ похудеть и ваще похорошеть